가위에 눌리는 근본적인 이유는 바로 이거에요

다들 한 번쯤은 가위에 눌려본 경험이 있으신가요? 제가 학생이었을 때는 학교에서 잠들면 종종 가위에 눌리곤 했어요.

그때는 가위에서 벗어나기 위해 여러 방법을 시도했었죠. 하지만 최근에는 그런 경험이 드물어져서 다행이에요.

 

 

 

 

그 당시에 가위눌림의 원인을 명확하게 파악하고 해결책을 제대로 숙지하고 있었더라면 더 빨리 벗어나서 마음의 안정을 찾을 수 있었을 텐데 하는 아쉬움도 남습니다. 가위에 눌리는 이유를 미리 파악해두면 다음에 또 이런 상황이 발생했을 때 대처하기 쉬울 것 같아 관련 정보를 찾아보게 되었습니다.

 

가위눌림에 대해 제대로 파악하기 위해 먼저 그 정의를 알아보았는데, 가위눌림은 정식 명칭으로는 수면 마비라고 불리며 이는 의학적으로 설명되는 현상이라고 하더라고요. 따라서 의식은 깨어 있지만 잠든 동안 근육이 충분히 이완되지 못하고 수축된 상태가 지속되어 몸을 자유롭게 움직일 수 없는 상태를 뜻해요.

따라서 수면 중에 의식이 돌아오지만 몸은 긴장된 근육 때문에 움직일 수 없게 된다고 합니다. 이런 개념들을 찾아보고 나니 왜 가위에 눌리는지도 함께 알게 되어 의문점이 풀리게 됐어요. 또한 이런 수면마비 현상은 주로 꿈을 꾸는 단계인 렘수면 중 발생하게 되는데 이 때에는 몸의 근육들이 경직되어 있지만 움직일 수 없는 상태가 된다고 알려져 있습니다.

 

렘수면 상태가 되면 꿈을 꾸게 되는데 이때는 깊은 잠에 들지 못하고 얕은 잠을 자기 때문에 쉽게 잠에서 깨어나게 됩니다.그렇게 잠에서 깨어나게 되면 몸의 근육은 힘이 빠진 상태가 되는데, 이때 의식만 돌아온다면 이를 흔히 가위눌림이라 일컫는 일시적 수면마비 현상을 겪게 돼요.

이런 사실들을 알고 나니 가위눌림에 대해 두려워했던 제 자신이 조금 부끄러워지기도 하면서, 한편으로는 별 일 아니라는 생각이 들기도 했습니다. 이렇게 잠자는 중 가위눌림 현상이 누구에게는 발생하고 또 다른 이들에게는 그렇지 않은 이유가 무엇인지 궁금해져 추가 검색을 해보았습니다.

 

대부분의 전문가들은 가위눌림의 주요 원인 중 하나로 수면 장애를 꼽는데, 이 증상을 겪는 대다수의 사람들이 수면 장애를 앓고 있으며, 꿈을 자주 꾸는 사람들도 이런 현상을 빈번하게 경험하며 수면 조절에 어려움을 겪는다고 합니다.

 

수면 장애 발생 원인으로는 과도한 스트레스 및 피로 누적으로 인한 과로, 우울증, 수면 무호흡증, 기면증 등 여러 요인들이 있으며 이러한 증상들로 인해 가위눌림 현상이 자주 나타날 수 있습니다. 가위눌림은 대부분의 사람들이 경험하는 현상으로 자연스럽게 사라지기도 하지만 수면의 질을 저하시키고 공포감을 유발할 수 있으므로 예방이 중요한데요.

 

이를 방지하려면 일상 생활 속에서 충분한 수면을 취하고 같은 시간대에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋으며 과도한 스트레스를 받지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 취침 전 폭력적인 콘텐츠를 시청하지 않는 것도 중요하며, 시각 및 청각 자극을 최소화하기 위해 안대나 암막 커튼을 사용하여 조용한 환경에서 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

그리고 잠자리에 들기 1시간 전에는 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 것도 도움이 될 수 있어요. 또한, 일상 생활에서 충분한 햇볕을 쬐어 멜라토닌 호르몬이 잘 분비되도록 하고, 꾸준한 운동을 통해 몸을 피로하게 만드는 것도 도움이 됩니다.

 

하지만, 잠자기 직전에 운동을 하는 것은 오히려 수면에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 합니다. 그럼에도 불구하고 가위에 눌리시는 분들이 있을 텐데, 그런 분들은 수면 자세를 변경해 보시는 것을 권해 드려요. 제가 학교 다닐 때도 잠자는 자세를 약간 바꾸니까 이런 문제가 생기지 않았던 적이 있어요.

 

만약 가위에 눌렸다면 몸이 움직이지 않아 당황스러울 수 있지만, 몸 전체가 움직이지 않는 것은 아니므로 계속해서 움직이려고 노력하면 풀 수 있어요. 천천히라도 움직일 수 있는 부위가 있을 텐데 보통 손가락이나 발가락, 입이나 혀가 움직여지기 쉬우니 해당 부위부터 조금씩 힘을 주면서 움직이다 보면 어느새 가위눌림에서 벗어날 수 있습니다.

 

이런 방식으로 눈을 움직이는 것도 도움이 되는데 전신이 굳어버린 듯 느껴질 수 있기에 갑작스럽게 두려움을 느낄 수도 있지만 눈을 움직이려고 시도하면서 이겨낼 수 있습니다. 마지막 수단은 기침을 하는 것인데 사람마다 효과가 있을 수도 없을 수도 있습니다.

 

하지만 무리해서 기침을 하다 보면 어느새 가위눌림에서 벗어나는 경우도 있다고 하니 이런 방법들을 시도해 보면서 자신에게 맞는 방법을 찾아보시기 바랍니다. 이전부터 가위눌림 현상의 원인이 무엇인지 궁금했는데 이번 기회에 확실히 알게 되어서 의문점을 해소했어요.

 

다시 가위에 눌리지 않기 위해 규칙적인 생활 습관을 만들어 수면의 질을 향상시켜야겠다고 생각했어요. 곰곰히 생각해보니 저 역시 요즘들어 불규칙하게 생활하였는데 이런 상황이 계속되면 언제든 가위에 눌릴 수도 있을 것 같아요. 

 

그래서 오늘부터라도 정해진 시간에 잠들고 기상하는 규칙적인 일상 패턴을 만들어 보려고 하니 여러분도 숙면을 취할 수 있도록 노력해 보세요.